如果笔记本电脑生病了，世界卫生组织就会宣布其为流行病。笔记本电脑比传统电脑更容易出现在办公桌上，但如果你去咖啡店或通勤火车等“第三空间”，你不会看到笔记本电脑从四面八方冒出来。
但不太明显的是这些笔记本电脑对我们的肌肉和骨骼造成的损害。虽然它给我们的生活带来了福音，将我们从办公桌上解放出来，让我们可以在沙发上玩《糖果粉碎传奇》，但它也是一场难以理解的人体工程学灾难。
您可能认为自己无法用冰冷、僵硬的双手来照顾笔记本电脑，但您至少希望让您冰冷、僵硬的双手不被 RSI 缠身。幸运的是，您可以通过改变一些习惯、购买一些额外的工具，甚至只是使用办公室或家里的垃圾来确定解决方案，从而带来很大的改变。
这是 Alphr 的指南，让您的笔记本电脑像您爱护您的笔记本电脑一样爱护您的身体。
人体工程学基础知识
您可能已经知道这些信息，但让我们再回顾一下。理想情况下，您的膝盖在办公桌上应至少呈 90 度。这意味着您的小腿不应该塞在座位下面。将双脚平放在地板或脚踏板上。将肘部置于 90 度角。请勿将其升高或降低以接触键盘。这会给你的肩膀带来特别的压力。您的臀部将被塞进座椅靠背，并且您的大腿将得到支撑。你的背部挺直并受到支撑。
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避免在腿上使用笔记本电脑
是的，您应该在办公桌上使用笔记本电脑。在机场休息室偶尔在腿上敲几封电子邮件或躺在星巴克的沙发上查看 Facebook 并不是特别有害，但让它成为一种习惯并不是一个好主意。
不仅天气很热（这对你的精子来说可能是个坏消息），而且低头看屏幕会给你的脖子带来很大的压力。不言而喻，人体工程学的基础知识也可能是完全错误的。
举起笔记本电脑
理想情况下，屏幕顶部不应低于眼睛水平，这样您的脖子就不必太费力来支撑您的大头骨。这意味着当您将笔记本电脑放在桌子上以连接键盘和鼠标时，您必须将其抬起，以避免给您的前臂留下恐龙的印象。
有很多专用的看台和码头，但即使有成堆的书籍等，它们也能很好地工作。
不要在倾斜的笔记本电脑上打字
一些笔记本电脑扩展坞的工作原理是抬起笔记本电脑的后边缘，打开铰链，并将前部保持在桌面上。最终结果：键盘位于您的前方，向上倾斜。由于它就在那里，您可能会想在上面打字，而不是摆弄外部键盘。
请停下来！在这样的倾斜表面上打字，充其量会要求您不断抬起和降低前臂，最坏的情况会导致您向上弯曲手腕，这可能会导致严重的健康问题。
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右撇子？获取没有数字小键盘的键盘
如果您用右手使用鼠标或触控板，并且还使用带数字小键盘的键盘（通常用螺栓固定在键盘的右侧），则您的手臂会伸得很远。我们保留容纳额外人数的权利。
切换到不带数字小键盘的紧凑型键盘，以实现符合人体工程学的优点。如果您需要定期输入大量数字，则始终可以使用独立的数字键盘。
使用外接显示器
我们大多数人都想要一台紧凑轻便的笔记本电脑，以便于携带，这不可避免地意味着更小的显示屏。如果您将笔记本电脑放在支架上并使用外部键盘和鼠标，通常会将屏幕移得更远，使其变得更小。这可能意味着它们更难阅读，并且更有可能犯下符合人体工程学的错误，例如向前倾斜以查看小细节。
这个问题可以通过连接更大的外部显示器来解决。这具有双重好处，即提高生产力并更轻松地将屏幕升高到适当的高度。作为额外的好处，您还可以将外部屏幕连接到浮动臂上。这样您就可以调整和定位它，以全天更加舒适。
尝试站立式办公桌
尽管科学还没有定论，但长时间坐着很可能会对健康产生长期负面影响。解决这个问题的一种方法是使用比标准办公桌高得多的桌子，并且站着而不是坐着工作。如果您是铁杆爱好者，您甚至可以站在跑步机上边走边工作，而不是站在地板上。然而，人们在打字时摔倒的故事抵消了健康益处。
使用站立式办公桌可能有点可怕，但好消息是适应性更强的坐/站式办公桌正在开始出现。宜家还生产 Bekant，售价 445 英镑。这样的桌子可以让您根据自己的舒适度和工作需求坐着或站着。
如果您在家中遵循此建议，您当然需要承担费用。但是，请注意，您的雇主可能热衷于确保工作时的办公桌符合人体工程学。这样，您在未来几年就不太可能因 RSI 或相关伤害而起诉您的雇主。
事实上，雇主需要保护员工的健康和安全，但这不仅仅适用于悬挂在电线上或处理烈性爆炸物的员工。与您的 IT 或人力资源部门联系，安排对您的工作空间进行评估，他们也许能够购买额外的设备来解决出现的任何问题。