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くさくさ？不安や自殺念慮に対するオンラインでのサポートやサポートが得られる場所

1月 10, 2024

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メンタルヘルスの問題は、私たちの多くが思っている以上に多くの人に影響を与えています。

英国では4人に1人が精神的健康障害を患っていると報告されており、最も一般的な診断名は混合性不安障害とうつ病障害であり、その症状には自殺念慮や自傷行為が含まれます。

世界保健機関（WHO）によると、世界では毎年約80万人が自殺で亡くなっている。自殺は、15 歳から 29 歳の死因の第 2 位でもあります。

状況は非常に悲惨であるため、WHOは自殺予防を世界的な公衆衛生上の優先事項に挙げ、各国に対し包括的な予防戦略を提供するよう奨励している。これらの計画の一環として、この組織は WHO メンタルヘルス行動計画 2013-2020 において、2020 年までに世界の自殺率を 10% 削減することを約束しています。

うつ病に苦しむ人やうつ病の症状を心配する人を支援するために、Google は最近、米国の全米精神疾患同盟と提携し、検索結果にメンタルヘルススクリーニングのアンケートを追加しました。

くさくさ？不安や自殺念慮に対するオンラインでのサポートやサポートが得られる場所

モバイルの Google で「臨床的うつ病」を検索すると、ナレッジパネルが表示され、「臨床的うつ病かどうかを確認する」をタップするオプションが表示されます。これにより、うつ病の兆候があるかどうかを評価するための、いわゆる PHQ-9 スクリーニング質問票が開きます。データは Google と共有されません。代わりに、結果を医師に持参し、治療のガイドとして使用することができます。

Facebookも同様にAIを利用して自殺願望のあるユーザーを探している。最近では、パターン認識を使用して自殺やうつ病の行動の兆候を発見する AI 防止フラグを試験的に導入しました。昨年、これらの機械学習ツールは、脆弱な会員とその友人や家族を支援するためにさらに展開されました。

あなたがうつ病や自殺願望を感じている場合、あるいは友人や愛する人のことが心配である場合、あなたは一人ではありません。ここでは、注意すべき点とサポートを受ける方法に関するガイドラインを示します。以下に挙げる兆候を示している人全員が自殺するわけではないことに注意してください。心配でさらに説明が必要な場合は、オンラインとオフラインの両方のサポートグループがあります。

うつ病の兆候

うつ病や自殺の危険にさらされている人は、その人の態度、他人との関わり方、日常生活に警告の兆候が現れることがよくあります。

彼らは、絶望的で閉じ込められていると感じていることを話したり、突然激怒して行動したりするかもしれません。

うつ状態の後に気分が高揚するなど、動揺や気分の変動がよく見られますが、これはその人が自殺未遂を決意したことを示している可能性があります。

あなたの友人や愛する人は、以前は興奮していたものに興味を失い、友人、家族、社会から身を引くかもしれません。

うつ病の症状

睡眠時間が非常に短い場合や、睡眠時間が長い場合も、体重の顕著な変化と同様に危険信号として扱う必要があります。

他の場所では、結果を考えずに危険な行動に従事することは、誰かが自殺の危険にさらされていることを示す可能性があります。例としては、自傷行為や薬物やアルコールの誤用などが挙げられます。

最も極端な場合、高リスクの警告サインには、自分を傷つけたり自殺したりすると脅すこと、死や死、自殺について話したり書いたりすること、薬を集めるなど自殺の手段を積極的に探すことなどが含まれます。これらに気付いた場合は、すぐに実行すべき手順がありますが、それについては後ほど説明します。

NHS によれば、自殺の最も強い危険因子は、もちろん過去の自殺未遂であり、自殺未遂の数は自殺の数よりも「はるかに多い」ことが多いという。

助ける方法

心配している友人や家族として行うべき最善のことは、自殺願望があるかもしれないと思う人に単純に話し、その気持ちを表現するよう促すことです。

彼らにアプローチするときは、いくつかのガイドラインに留意することが重要です。最も重要なガイドラインの 1 つは、批判的ではない談話です。たとえば、その人は飲みすぎている、または十分に食べていないと思われるかもしれません。欠点を指摘する代わりに、安心感、敬意、サポートを提供してください。

質問することは、気になる相手が会話をコントロールして自分の意見を表現できるようになるため、会話を主導する良い方法です。「あなたの気持ちはわかります」「気にしないようにしましょう」などの発言は、会話を終わらせて逆効果になる可能性があります。

ただし、生産的で協力的な会話は、専門家の助けを受けるなどの長期的なサポートとは異なります。

友達_話中_

誰かが高リスクの警告サインを示している場合、またはあなたがその人の健康を心配している場合は、上記の手順に従うことが役立ちますが、事前に専門家の支援を受けている場合は、その人のケアに携わっている人に連絡することもできます。

これらの連絡先が見つからない場合は、最寄りの事故救急部門（こちら）に電話し、最寄りの危機解決チーム（CRT）の連絡先情報を聞いてください。 CRT は、極度の精神的および感情的苦痛を経験している人々と協力するメンタルヘルス専門家のチームです。

最も重要なことは、危機に瀕していると思われる人を放っておかないこと、そして薬物、ナイフなどの鋭利な物体、家庭用化学薬品、ロープ、ベルトなど、自殺未遂に使用される可能性のある物品を周囲の環境から取り除くことです。

オンラインでヘルプが見つかる場所

助けを求めるのは難しいですが、あなたやあなたの愛する人が必要なサポートを見つけるのに役立ちます。ここに行くことができるいくつかの場所があります:

サマリタンズは、1 年 365 日、誰でも利用できる 24 時間無料のサービスを提供しています。連絡先は 1116 123 です。自分の気持ちを書き留めたい場合、または聞かれたくない場合は、組織に jo@samaritans.org に電子メールを送信することもできます。
助けを求めている子供や若者の場合は、Childline 0800 1111 に電話してください。この通話も無料で、電話料金に請求されないため、完全にプライバシーを保って話すことができます。 PAPYRUS（0800 068 41 41）は、若者が利用できるもう 1 つのホットラインですが、10 代の若者と若者を対象としています。
支援団体「Campaign Against Living Miserively (CALM)」は、特に若い男性を対象としたリソースです。 CALM には、ヘルプライン（0800 58 58 58）からも連絡できます。
知り合いで信頼できる人に連絡してください。これには、親や家族が含まれる場合もありますが、必ずしもそうである必要はありません。友人、教師、コーチ、メンタルヘルスケアの専門家など、この問題を気軽に話し合える人なら誰でも構いません。
かかりつけ医は、適切な治療法を案内したり、セラピストを紹介したりすることもできます。

うつ病を克服する方法

精神的健康状態に陥ることは選択の余地はありません。それは化学物質の不均衡によるものです。とはいえ、精神的健康を改善するためにできることが何もないというわけではありません。

軽度のうつ病患者にとって、運動は抗うつ薬と同じくらい効果的である可能性があることが研究で示されています。運動は一般的に気分を高揚させ、ストレスや不安を軽減し、自尊心を高めるのに役立ちます。体重の変化はうつ病の一般的な症状であり、自殺の危険信号である可能性があるため、健康的な食事は身体の健康を維持し、体重の増減に伴う否定的な感情を回避する方法です。

メンタルヘルスの改善

意識的なアルコール摂取も精神的健康を改善する方法です。アルコールは抑制剤として、悲しみや絶望感などの否定的な感情を増幅させる可能性があります。男性は1日あたり3〜4ユニットのみ、女性は1日あたり2〜3ユニットを摂取することをお勧めします。アルコールの単位は、飲んでいる飲み物の種類によって異なります。蒸留酒と通常の強さのラガーの場合は 25 ml、ワインの場合は 125 ml で、小さなグラスに相当します。

継続的な薬物使用もうつ病の人に悪影響を与える可能性があります。薬物使用をやめるのが難しい場合は、助けを求め、かかりつけ医に相談してください。

また、友人と出かけるときでも、職場やサポートグループにいるときでも、孤立を避けて他人と交流するように努めることは、周囲の世界と関わり続けるための良い方法です。

これらの選択肢の多くは、自殺願望や憂鬱を感じているときに、言うは易く行うは難しなので、あなたやあなたの愛する人がその時が来たと感じたときに役立つことを願ってここにリストされています。

自殺は予防可能であり、助けを求めることができます。選択肢について詳しく知りたい場合は、NHS の Web サイトを確認するか、慈善団体 Rethink Mental Illness の Web サイトにアクセスしてください。この Web サイトでは、自分自身であれ、愛する人であれ、自殺の危険にさらされている人を助ける方法についてのファクトシートをダウンロードできます。 1つ。

あなたが自殺願望を感じている場合、または友人や愛する人のことが心配な場合、サマリア人は内密にサポートを提供します。詳細とサポートについては、08457 90 90 90 に電話するか、地元の Samaritans 支店にアクセスするか、Samaritans の Web サイトにアクセスしてください。